Cours de Yoga en ligne
Série du 30 mars
INTRODUCTION
A défaut de pratiquer tous ensemble (ce qui est préconisé en temps normal), nous vous proposons une vidéo en ligne à pratiquer sans modération en cette période de confinement.
Ce cours est proposé selon l’enseignement de Yogi Bhajan et Anand Sharabi. L’enchaînement et le rythme forment un tout intelligent et complet ; il ne faut en aucun cas isoler les exercices et les pratiquer séparément. Cette vidéo est destinée aux élèves confirmés qui sont inscrits au sein de l’association durant la période en cours. Elle ne convient pas aux élèves débutants en kundalini yoga.
POUR DEMARRER
Pratiquez cette séance à un moment de la journée où vous êtes disponibles, isolez-vous dans un endroit agréable et confortable. Faites en sorte de ne pas être dérangés afin de pouvoir pratiquer la séance en entier et d’un seul tenant. Restez intériorisés durant toute la durée du cours.
LA SERIE
« La Confiance Absolue »
Une série pour surmonter les peurs et les angoisses, se relier à l’intelligence de vie et ressentir que tout a un sens, même si on ne le perçoit pas immédiatement.
LA MEDITATION
Nous vous proposons une méditation de protection avec le mantra Ad Gurey Nameh, Jugad Gurey Nameh, Sat Gurey Nameh, Siri Guru dev Namey (certains d’entre-vous l’ont expérimenté en cours début mars).
Instructions :
> Sur la premier couplet (Ad Gurey Nameh, Jugad Gurey Nameh, Sat Gurey Nameh, Siri Guru dev Namey) : vous ne chantez pas, vous écoutez le leader. Vos mains sont jointes au centre de la poitrine, immobiles, vous inspirez par un petit trou entre vos lèvres, comme si vous aspiriez par une petite paille. Attention, l’inspir doit durer tout le couplet ; c’est un peu long, il faut doser (cette indication n’est pas mentionnée sur la vidéo).
> Sur le deuxième couplet, vous chantez le mantra alors que vos mains se lèvent progressivement vers le haut. Vous terminez, à la fin du couplet, avec les bras tendus, mains toujours jointes.
> Troisième couplet : de nouveau vous restez immobiles en écoutant le mantra et vous « aspirez » le chant par la petite paille (toujours en un seul inspir).
> Quatrième couplet : vous chantez en abaissant les bras à l’horizontale, paumes de mains vers le ciel.
> Cinquième couplet : de nouveau vous restez immobiles en écoutant le mantra et vous « aspirez » le chant par la petite paille.
> Sixième couplet : pendant que vous chantez, vos mains reviennent au centre de la poitrine, paume contre paume.
… une musique prend alors le relais. Vous respirez par le cœur, la bouche entre ouverte, concentrés entre les deux sourcils, … et vous reprenez la respiration par la petite paille lorsque le leader reprend le chant.
Il y aura en tout 3 cycles. Restez bien concentrés sur votre sixième chakra.
NB : vous pouvez pratiquer la méditation séparément du reste de la séance, le soir par exemple.
Chantez alors le Ong Namo d’intro et le Sat Nam final.
POUR TERMINER
A la fin du Sat Nam, restez méditatif quelques minutes, puis prenez le temps de revenir à vos activités habituelles.
