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Cours de Yoga en ligne

Série du 14 avril

INTRODUCTION

A défaut de pratiquer tous ensemble (ce qui est préconisé en temps normal), nous vous proposons une vidéo en ligne à pratiquer sans modération en cette période de confinement.

Ce cours est proposé selon l’enseignement de Yogi Bhajan et Anand Sharabi. L’enchaînement et le rythme forment un tout intelligent et complet ; il ne faut en aucun cas isoler les exercices et les pratiquer séparément. Cette vidéo est destinée aux élèves confirmés qui sont inscrits au sein de l’association durant la période en cours. Elle ne convient pas aux élèves débutants en kundalini yoga.

POUR DEMARRER

Pratiquez cette séance à un moment de la journée où vous êtes disponibles, isolez-vous dans un endroit agréable et confortable. Faites en sorte de ne pas être dérangés afin de pouvoir pratiquer la séance en entier et d’un seul tenant. Restez intériorisés durant toute la durée du cours.

LA SERIE

« Prana & Apana »

Une série pour l’assimilation du prana, l’énergie de vie que l’on capte par la respiration et par tout ce qui nous nourrit ; et l’élimination au niveau physique et émotionnel.

LA MEDITATION

Nous vous proposons une méditation pour avoir le cœur calme et tranquille, avec le mantra Wahe guru, wahe guru, wahe guru, wahe jio.

Instructions :

> Assis jambes croisées, les yeux fermés et concentrés au 3e œil.
> Placer la main gauche au niveau de la poitrine, doigts serrés et pointés vers la droite.
Le bras droit est replié sur le côté, coude vers le bas, paume tournée vers l’avant. Le pouce et l’index sont en contact, les autres doigts en antenne, environ à hauteur d’oreille.

> Inspirez pendant 7 secondes de manière à ce que les poumons soient bien plein, tout en écoutant le premier couplet du chant : Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio.
> Ecouter une seconde fois le couplet entier en bloquant votre respiration poumons pleins.
> Sur toute la durée du troisième couplet, expirez de manière continue de manière à vider complètement vos poumons.
> Sur le quatrième couplet, restez poumons vides, et ainsi de suite.

 

NB : vous pouvez pratiquer la méditation séparément du reste de la séance, le soir par exemple.
Chantez alors le Ong Namo d’intro et le Sat Nam final.

POUR TERMINER

A la fin du Sat Nam, restez méditatif quelques minutes, puis prenez le temps de revenir à vos activités habituelles.

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